1. Menaikkan berat badan yang sehat adalah menaikkan OTOT, bukan lemak.
Bagi yang antipati dengan otot, semoga fakta otot berikut ini membuka mata dan mindset kita semua:
- Bersama tulang menunjang struktur dan postur tubuh.
- Merupakan mesin pembakar panas saat istirahat, yang memudahkan kita untuk makan lebih banyak sambil menjadi lebih langsing.
- Merupakan bentuk tubuh Anda yang terbaik.

2. Satu-satunya rangsangan untuk menaikkan otot adalah LATIHAN BEBAN.
Bagi yang antipati dengan latihan beban, semoga fakta mengenai latihan beban ini membuka mata dan mindset kita semua:
- Latihan beban meningkatkan sensitivitas insulin, mencegah dan bahkan oleh berbagai pakar MENYEMBUHKAN diabetes type II.
- Latihan beban meningkatkan metabolisme istirahat, membantu memudahkan mencapai & mempertahankan pelangsingan.
- Latihan beban meningkatkan kepuasan dan self-acceptance, memberikan self-esteem dan kepercayaan diri.
- Latihan beban adalah SENJATA UTAMA melawan osteoporosis. Terbukti memadatkan tulang, mencegah pelepasan kalsium dari tulang LEBIH AMPUH daripada cukup kalsium dan berjalan 10.000 langkah.

3. Cukupi nutrisi yang dipakai tubuh untuk membentuk otot: PROTEIN.

4. 1-2 gram protein / kg berat badan adalah acuan kebutuhan protein per hari.

5. Jangan lupa untuk berlatih dengan intensitas yang tinggi (beban berat) dengan tehnik gerakan yang baik.

6. Berlatihlah beban pada seluruh bagian tubuh agar perkembangan semakin cepat dan seimbang.

�

7. Istirahat adalah saat bagi otot untuk terbentuk & tumbuh, bukan saat latihan. Lupakan pembengkakan otot (pump) latihan sebagai pertumbuhan otot.

8. Lakukan dengan cara yang alami, sehat, dan benar.

9. Istirahat yang cukup dan teratur.

10. Hindari / hentikan kebiasaan buruk yang mengganggu kesehatan: merokok, narkoba, mabuk-mabukan, bergadang, hidup tidak higienis.

11. Konsumsikan sayuran, buah, dan air yang cukup.